[Пример] Овсянка с яблоком
Демонстрационный рецепт на одну порцию: состав, шаги и примерная пищевая ценность по справочным величинам.
Демонстрационный текст. Это не запись автора сайта, не его результат, не отзыв и не рекомендация.
Порции: 1
Время: около 10 минут
Ингредиенты
- 60 г сухих овсяных хлопьев
- 200 мл молока 2,5%
- 120 г яблока
- корица по желанию, в расчёт не входит
Приготовление
- Хлопья залить молоком и прогреть на слабом огне 5–7 минут, пока каша не загустеет.
- Яблоко нарезать и положить сверху.
- Если нужна корица — немного, на энергию блюда это почти не влияет.
Примерная пищевая ценность
Цифры посчитаны из округлённых справочных величин на 100 г, которые написаны в таблице. Это не анализ конкретной упаковки и не лабораторное измерение. Углеводы даны как есть в справочной строке, без вычитания клетчатки.
| Продукт | Количество | На 100 г, ккал | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Хлопья овсяные, сухие | 60 г | 370 | 222 | 7.8 | 4.2 | 37.2 |
| Молоко 2,5% | 200 мл | 52 | 104 | 5.8 | 5 | 9.4 |
| Яблоко | 120 г | 47 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| На всё блюдо | 382 | 14 | 10 | 59 | ||
Итого примерно 382 ккал, белки 14 г, жиры 10 г, углеводы 59 г на одну порцию.