> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://dev.refactorbody.ru/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# [Демо] Гречка с курицей и овощами
- URL: https://dev.refactorbody.ru/recept-grechka-kuritsa/
- Published: 2026-11-04T10:00:00.000Z
- Updated: 2026-11-06T06:46:57.000Z
- Description: Простой обед из знакомых продуктов, с технологией приготовления.
- Author: Anton Ostyakov
- Tags: Рецепты, Обед

> **Демонстрационный материал.** Это пример публикации для проверки сайта, а не подтверждённая личная история или результат автора.

Гречка, курица и свежие овощи — обычный рабочий обед без магии.

## Ингредиенты (2 порции)

- Куриное филе — 300 г
- Гречневая крупа сухая — 120 г
- Огурцы — 200 г
- Помидоры — 200 г
- Растительное масло — 10 г
- Соль и специи — по вкусу

## Приготовление

1. Промойте гречку, сварите до готовности по инструкции упаковки.
2. Куриное филе приготовьте на сковороде или в духовке до безопасной готовности в центре (ориентир — 74 °C).
3. Нарежьте овощи, добавьте масло и специи.
4. Разделите всё на две тарелки.

**Время:** около 30–35 минут. **Порции:** 2\. Пищевая ценность намеренно не рассчитана: она зависит от конкретных продуктов и фактического веса после приготовления. Фото блюда сгенерировано и носит иллюстративный характер.

**Пищевая ценность:** не рассчитано.